Hoe stelt u een bureaustoel in voor een goede ergonomische zithouding?
Laten we eerlijk zijn: niemand zit te wachten op vervelende lichamelijke klachten door een verkeerde zithouding. Toch horen we het vaak: nekpijn, rugklachten, en stijve schouders bij mensen met een zittend beroep. Een verkeerde stoelafstelling is vaak de boosdoener! Gelukkig is er goed nieuws: met de juiste instellingen van uw bureaustoel kunt u veel van deze klachten voorkomen. Een ergonomische bureaustoel ondersteunt uw lichaam op precies de juiste plekken en is aan te passen aan iedere lichaamsbouw.
Maar hoe weet u of uw bureaustoel goed is ingesteld? Daar helpen we u graag bij! Volg deze eenvoudige stappen om uw stoel optimaal af te stemmen en de beste ergonomische zithouding te bereiken. Mocht u na het lezen nog vragen hebben, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen. Wij staan klaar om u te helpen.
1. Zithoogte: De basis voor een goede houding
Uw zithoogte is een van de eerste dingen die u moet aanpassen. Begin met het tegen de rugleuning plaatsen van uw onderrug. Voor een goede zithouding geldt de 90-gradenregel, of iets meer: uw knieën moeten in een hoek van ongeveer 90 graden staan. Stel de hoogte zo in dat uw heupen iets hoger zijn dan uw knieën. Dit helpt de doorbloeding van uw benen te verbeteren.
Voelt u de rand van de zitting in uw bovenbenen drukken? Dan zit u te hoog. Zorg ervoor dat uw bovenbenen volledig worden ondersteund door het zitvlak. Een extra tip: draag vandaag hakken en morgen sneakers? Vergeet dan niet uw stoel telkens opnieuw in te stellen!
Pro Tip: Heeft u een te hoog bureau? Gebruik een voetensteun om de juiste houding te behouden zonder dat u uw stoel te laag moet zetten.
2. Zitdiepte: Voorkom afknelling van bloedvaten
Zitdiepte bepaalt hoeveel van uw benen door het zitvlak worden ondersteund. Dit is vooral belangrijk voor mensen met lange of juist korte benen. Stel de zitdiepte zo in dat er ongeveer een vuistdikte ruimte is tussen de voorkant van de zitting en uw knieholte. Dit voorkomt knelling van de bloedvaten en zorgt voor een comfortabele, gezonde zitpositie.
3. Rugleuning: Drie aanpassingen voor maximaal comfort
Een goed afgestelde rugleuning ondersteunt uw wervelkolom en helpt u rechtop te zitten. Bij de rugleuning zijn er drie dingen die u moet instellen:
> Hoek van de rugleuning: Stel de rugleuning in op een hoek van ongeveer 110 graden, zodat u in een actieve, rechte houding zit. Wist u dat een hoofd tussen de 4 en 6 kg weegt? Elke graad kanteling geeft extra druk op uw nek en rug, dus houd uw hoofd in lijn met uw romp!
> Hoogte van de rugleuning: Zorg ervoor dat de rugleuning tot net onder uw schouderbladen ondersteunt. Staat de rugleuning te hoog? Dan drukt deze tegen uw schouders en zakt u sneller onderuit. Te laag? Dan biedt de stoel onvoldoende steun, wat rug- en nekklachten kan veroorzaken.
> Lendensteun: Heeft uw stoel een verstelbare lendensteun? Stel deze zo in dat uw onderrug goed wordt ondersteund. Dit helpt uw rug een natuurlijke, gezonde houding aan te nemen.
4. Armleggers: Belangrijker dan u denkt
Armleggers worden vaak vergeten, maar zijn essentieel om spanning in uw nek en schouders te voorkomen. Als ze goed zijn ingesteld, fungeren ze als een verlengstuk van uw bureau. Volg deze stappen voor de perfecte instelling:
> Hoogte van de armlegger: Laat uw armen ontspannen langs uw lichaam hangen en stel de armlegger zo in dat deze uw elleboog op dezelfde hoogte ondersteunt. Uw schouders moeten ook ontspannen blijven.
> Diepte van de armlegger: Uw onderarmen moeten in een hoek van 90 graden rusten op de armsteunen. Zorg dat uw ellebogen niet te ver voor of achter uw schouders liggen om spanning te voorkomen.
> Breedte van de armlegger: Stel de armleggers zo in dat uw bovenarmen dicht langs uw lichaam hangen en uw ellebogen direct onder uw schouders zitten.
5. Synchroonmechaniek: Meer beweging, minder klachten
Veel ergonomische bureaustoelen zijn uitgerust met een synchroonmechaniek. Dit mechanisme kantelt de zitting en de rugleuning tegelijkertijd, waardoor u meer bewegingsvrijheid hebt tijdens het zitten. Zo bevordert u de bloedcirculatie en voorkomt u stijfheid. Stel het mechaniek zo in dat u voldoende tegendruk ervaart, zonder dat u achterover leunt of te veel kracht moet zetten.
Extra tip: Afwisselen van werkhoudingen
Nu uw bureaustoel optimaal is ingesteld, kunt u aan de slag! Gebruik naast een goede bureaustoel een verstelbaar bureau. Maar vergeet niet: een goede zithouding is slechts de helft van het verhaal. Het is belangrijk om uw houding regelmatig af te wisselen. Overweeg een zit-sta-bureau om staand en zittend werken af te wisselen. Dit helpt niet alleen bij het voorkomen van lichamelijke klachten, maar stimuleert ook de bloedsomloop en creativiteit.
Bent u opzoek naar een nieuwe ergonomische bureaustoel of persoonlijk advies? Neem dan contact op met een van onze kantoorspecialisten. We bieden persoonlijke zitinstructies en u kunt onze bureaustoelen gratis uitproberen op uw eigen kantoor.
Meest verkochte bureaustoelen
