Geplaatst op 8-10-2019 door Chrissy van Lith
We leggen u in een aantal stappen uit hoe u uw bureaustoel instelt voor een gezonde werkhouding.
Hoe stelt u een bureaustoel in voor een goede zithouding?
We horen het heel vaak, lichamelijke klachten die ontstaan bij een zittend beroep die vaak te herleiden zijn aan een verkeerde zithouding. Om deze klachten te voorkomen, is het belangrijk dat u uw bureaustoel goed instelt. Een ergonomische bureaustoel is een bureaustoel die uw lichaam op de plekken goed ondersteund en instelbaar is voor ieder formaat en postuur. Om te beginnen kunt u kijken of uw bureaustoel de volgende instellingsmogelijkheden beschikt: zithoogte, zitdiepte, hoogte van de rugleuning, diepte van de lendensteun, gewichtsinstelbaar rugmechaniek en armleggers: hoogte, breedte, diepte, naar binnen en of schuin. Wanneer de bureaustoel niet goed afgesteld wordt op de gebruiker kan zelfs de duurste stoel klachten veroorzaken. Een juiste afstelling van een bureaustoel voorkomt daarom klachten. We leggen u daarom precies uit waar u op moet letten tijdens het instellen van uw bureaustoel. Volg de onderstaande stappen om een goede ergonomische zithouding voor u te creëren. Mocht u naar aanleiding van de uitleg nog vragen hebben neem dan contact met ons op, wij helpen u graag.
1. Zithoogte
Wanneer u gaat zitten begint u met het plaatsen van uw onderrug tegen de rugleuning aan. Voor het instellen van de zithoogte geldt de 90 graden regel (of iets meer). De hoek die uw knie maakt mag iets meer zijn dan 90 graden. Stel de stoelhoogte zo in dat uw heupen iets hoger uitkomt dan uw knieën. Dit zorgt voor een goede doorbloeding van uw benen. Belangrijk te vermelden is dat niet iedere zitting dezelfde afronding heeft. voelt u de rand van de zitting in uw bovenbenen dan zit u waarschijnlijk net te hoog. Wanneer uw bovenbenen van voor tot achter gelijkmatig ondersteund worden heeft u de juiste hoogte te pakken. Draagt u vandaag hakken maar morgen sneakers, dan is het belangrijk uw hoogte iedere keer opnieuw in te stellen. Is uw bureau te hoog wanneer de hoogte van uw stoel op de juiste hoogte zou staan, dan kunt u gebruik maken van een voetensteuntje. Hierdoor kunt u de stoel hoger zetten waardoor bij een juiste instelling de bureaustoel netjes op het bureau is afgesteld.
2. Zitdiepte
Met een zitdiepte instelling kunt u het zitkussen naar voren en achteren schuiven. Deze functie zorgt ervoor dat zowel iemand met lange als met korte benen voldoende zitvlak heeft om prettig te kunnen zitten. Wanneer een zitting niet in diepte instelbaar is kan de zitting al gauw beknelling veroorzaken bij mensen met korte benen en iemand met lange benen wordt al snel te weinig ondersteund. U stelt de zitdiepte als volgt in: Ga met uw rug tegen de rugleuning aan zitten en maak een rechte rug. Plaats een vuist tussen de voorkant van het zitvlak en uw knieholte. Stel de zitdiepte zo in dat uw vuist de stoel en uw knieholte aanraakt. Dit is ter voorkoming van het afknellen van bloedvaten in de knieholte. Wanneer een zitting meer afronding heeft mag de tussenruimte ook wat minder dan een vuist zijn.
3. Rugleuning
De rugleuning zou u op 3 manieren moeten instellen om een juiste houding te kunnen aannemen: de hoek van de rugleuning, de rughoogte en de diepte van de lendensteun.
> Hoek van de rugleuning: Stel uw rugleuning zo in dat u een actieve zit heeft en netjes recht zit. Vaak is dit onder een hoek van 110 graden. Een belangrijk weetje: een hoofd van een volwassene weeg tussen de 4 en 6 kg. Bij een kanteling van je hoofd van 15 graden krijgt je rug een last van 12 kg te verduren en bij een buiging van 45 graden 22 kg. Het is dus erg belangrijk bij een goede werkhouding dat uw hoofd zich netjes in lijn met uw romp bevindt.
> Hoogte van de rugleuning: De rugleuning moet hoog genoeg worden ingesteld om u genoeg steun te kunnen geven en laag genoeg om u niet naar voren te “duwen”. Stel de rugleuning zo in dat hij uw wervelkolom tot onder de schouderbladen ondersteunt. Wanneer de rugleuning te hoog staat ingesteld, drukt deze tegen de schouders aan waardoor u sneller onderuit zakt. Wanneer de rugleuning te laag staat ingesteld, biedt hij te weinig steun voor uw rug en kunnen rugklachten en nekklachten ontstaan.
> Lendensteun: Heeft uw stoel een verstelbare lendensteun? Zorg er dan voor dat deze op de juiste plaats ondersteuning geeft. Wanneer een stoel te weinig ondersteuning geeft in de onderrug trekt uw rug automatisch bol. Het is daarom belangrijk dat u in uw onderrug goede tegendruk heeft van een lendensteun of een goed gevormde ergonomische rug. Wanneer de onderste ruggenwervels ondersteunt worden door middel van een lendensteun, neemt uw rug automatisch weer de natuurlijke houding aan.
4. Armleggers
Armleggers worden vaak onderschat. Vaak worden ze onder de tafel geschoven omdat een tafel te hoog is waardoor men automatisch met opgetrokken schouders zit te werken. Veel bureaustoelen hebben armleggers maar de gebruiker stelt ze nauwelijks goed in. Dat is jammer, want armleggers kunnen veel nekklachten en schouderklachten voorkomen. Hoe worden armleggers juist ingesteld?
> Hoogte: Stel de hoogte van de armlegger in door met uw rechter wijsvinger uw rechter sleutelbeen aan te raken. Houd vervolgens uw elleboog ontspannen langs uw lichaam en ontspan ook uw schouder. Het puntje van uw ellenboog is dan de hoogte waarop de armlegger mag ondersteunen. Pas vervolgens de hoogte van uw bureau aan op de hoogte van de armleggers want de armleggers dienen als verlengstuk van uw bureaublad. Is uw bureau dan te hoog en kan deze niet worden ingesteld, dan adviseren we een ergnomisch bureau of een voetensteun zodat u het verschil kunt compenseren.
> Diepte: Ook voor een ergonomische houding van de armen geldt de 90 graden regel. Uw onderarm ligt inmiddels op uw armleuning op de juiste hoogte. Het is belangrijk dat uw elleboog niet ver voor of achter uw schouder rust op de armleuning. Wanneer u documenten tussen u en uw toetsenbord heeft liggen neigt u waarschijnlijk te ver naar voren. Het naar achteren schuiven van de armpads indien dit mogelijk is, is dan mogelijk een oplossing om dichter aan het bureau te schuiven. Neigt uw elleboog dan nog te veel naar voren dan geeft dit op lange termijn spanningen in armen, schouders nek en rug. We adviseren in dat geval een documenthouder die voor het toetsenbord wordt geplaatst zodat u uw toetsenbord dichter naar u toe kunt halen.
> Breedte: Stel de breedte van de armsteun zo in dat uw bovenarmen dicht langs uw lichaam hangen. Wanneer uw ellebogen zich wederom niet dicht onder de schouders bevinden geeft dit op lange termijn spanning in het lichaam.
5. Synchroonmechaniek
Veel goede ergonomische bureaustoelen zijn voorzien van een synchroonmechaniek. Het synchroonmechaniek kantelt de rugleuning en de zitting naar achteren wanneer u beweegt. Dit zorgt voor meer beweging tijdens het zitten wat resulteert in een betere bloedcirculatie en meer zuurstof tussen uw wervels. Er bestaan automatische synchroonmechanieken en mechanieken met fijnafstelling zodat u de tegendruk kunt instellen. Het is belangrijk dat u de stoel zo instelt dat deze voldoende tegendruk geeft zodat u niet achterover valt wanneer u in de stoel plaatsneemt en dat u niet teveel tegendruk krijgt. De beste instelling ervaart u door het uit te proberen.
Aan het werk met een goede zithouding
Als het is gelukt om uw bureaustoel goed in te stellen kunt u nu ergonomisch verantwoord werken. Een actieve houding aannemen kost vaak wat tijd en is er niet in een dag ingesleten. Zodra u zich er bewust van bent, gaat u weer recht zitten. U moet wennen aan de rechte zithouding want in principe moeten spieren weer getraind worden. U kunt een timer op uw computer installeren om uzelf er vaker aan te herinneren recht te zitten of indien mogelijk collega's informeren en gezamenlijk bewustzijn creëren.
Bent u opzoek naar een nieuwe ergonomische bureaustoel of persoonlijk advies? Neem dan contact op met een van onze kantoorspecialisten. We bieden persoonlijke zitinstructies en u kunt onze bureaustoelen gratis uitproberen op uw eigen kantoor.
Geïnteresseerd geraakt in een nog betere werkhouding? Gebruik dan naast een goede bureaustoel een verstelbaar bureau. Zit sta bureaus voorkomen zitproblemen en lichamelijke klachten doordat u kunt afwisselen van houding tijdens uw werk. Dit bevordert de bloedsomloop en creativiteit.
Succes met het instellen van de bureaustoel!
Meest verkochte bureaustoelen
